Dietchun fáil réidh leis na punt breise sin. Ag breathnú ar na rialacha speisialta, féadfaidh tú cúpla ceintiméadar sa choim a laghdú agus d’íomhá a fheabhsú. Is féidir, ó mhodhanna éagsúla cothaithe, aistí bia an-éifeachtacha a aithint le maireachtáil sa bhaile.
Le laghdú géar ar mheáchan duine, d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le laige, nausea, tinneas cinn, stíliú, gríos craicinn, gríos craicinn agus craiceannTarlaíonn sé seo mar gheall ar ionghabháil substaintí a tháirgtear mar thoradh ar mhéadú dian ar na taiscí sailleacha iomlána san fhuil. Is é an modh cothaithe atá athraithe go suntasach an chúis atá le cóireáil galair ainsealacha gastrointestinal.
Conas an meáchan a laghdú 10 kg in aghaidh na seachtaine ar an mbealach is éifeachtaí?
Maidir le laghdú meáchain, is gá a bheith aireach, ós rud é go bhfuil sé de dhualgas ar bhean a bheith ní amháin deas, ach freisin sláinte dea-ghlanta a bheith aici. Tá go leor aistí bia an-dian, agus ní dhéanfaidh aon orgánach iad a chothú.
Ar feadh beagán ama, tá cur amú láidir meáchain ann, mar thoradh air sin faighimid an eagraíocht, atá i úrscothacht. Chun tagairt a dhéanamh do na cláir sin le haghaidh siúlóide, ina dtógann laghdú mór aoise tréimhse an-ghearr.
Síleann go leor saineolaithe gur féidir 10 cileagram a chailleadh i seacht lá, ach níl an ról suntasach ina leith seo bunaithe ar an réim bia. Ní mór dúinn smaoineamh ar a bhfuil uait chun an toradh inmhianaithe a fháil. Tá cosc ar na catalóga bia agus deochanna neamh-mheisciúla a ithe, a úsáid sna biachláir.
Ar dtús báire, is gá a thuiscint an gcaithfidh bean dul i ndáiríre nó nach bhfuil? Céasann a lán mná iad féin le haistí bia agus cleachtaí coirp, fiú mura bhfuil punt breise acu.
Conas dul - cur chuige oíche
Síleann go leor daoine go bhfaigheann gnóthachan tapa cileagraim tar éis briseadh aiste bia, agus laghdú mall mar thoradh ar dhreapadh gasta
Tá taighde nua ó eolaithe ón Astráil tar éis an ráiteas seo a bhréagnú.
Dhumpáil grúpa amháin daoine meáchan laistigh de 3 mhí, agus an ceann eile - i rith na bliana. Ansin, bhí siad siúd a laghdaigh a meáchan níos mó ná 12. 5% ón meáchan tosaigh, ag súil le clár bliantúil eile dá chaomhnú.
D’fhonn gan dochar a dhéanamh do do shláinte agus níos mó saille a dhó, ní mór duit an oiread agus is féidir cileagraim a chailleadh i seacht lá. Má dhéanann tú comhaireamh, ansin is é 1 kg in aghaidh na seachtaine 8 kg in aghaidh gach dhá mhí. Is iomlán an-tapa é seo, rud a ligeann duit scileanna úsáideacha a thógáil agus an rud iomlán a shábháil ar feadh i bhfad.
Cad ba cheart duit tosú leis?
Chun meáchan an choirp a laghdú, ní leor dúil amháin. Más mian le bean an meáchan a laghdú i ndáiríre, caithfidh sí tasc faoi leith a shainiú di féin agus cúis a shainiú a chabhróidh léi dul i dtreo na sprice atá ag teastáil.
Na príomhfhachtóirí nach mór a shainiú:
- Ní mór duit féachaint ort féin sa scáthán agus na rudaí a chaithfidh tú a athrú ionat féin a shainiú go sonrach, áit a bhfuil na cileagraim bhreise níos mó.
- Ansin ní mór duit an t-iomlán a theastaíonn uait a bhaint amach a shainiú. Is gá sprioc réalaíoch a leagan síos, ach ní tasc iontach é.
- Sainmhínigh na tréimhsí laghdaithe don mheáchan. Ionas nach gcuirfear moill ar an nós imeachta ar feadh tréimhse éiginnte, is gá an dáta a shroichfear an sprioc a roghnú.
chun cabhrú le laghdú meáchain a rialú.
- Vesy. Ag teastáil le haghaidh athruithe rialta i do chorp agus meastóireacht ar thorthaí uaineach.
- Antimetr. Is gá chun monatóireacht a dhéanamh ar na ceintiméadar ar an gcoim, na cromáin, an cófra.
- Leabhar ar chothú aiste bia.
- Ní mór duit dialann pearsanta a chruthú. Is gá na torthaí a fuarthas a scríobh síos.
An teach ar fad a ísliú go tapa - an bhfuil sé fíor?
Cuireann go leor mná an cheist orthu féin: "An féidir i ndáiríre dul abhaile tú féin, má tá fonn mór ort é a dhéanamh? "Ar ndóigh, sea, is féidir an meáchan a laghdú, ach ar dtús is gá an leisce a shárú, fáil réidh leis na málaí coitianta, is maith an rud é a ullmhú, agus is eispéireas iontach é.
Rialacha tarluithe:
- D’fhonn meáchan a laghdú i mbeagán ama agus cúpla cileagram a chailleadh, is féidir leat lá luchtaithe a dhéanamh ar dhéantóir caife nó diy amháin a úsáid. Is féidir rud amháin a iompú ar ais.
- Is iad aiste bia a roghnaíodh i gceart, dáileadh calraí, cleachtaí coirp agus nósanna imeachta dó saille na roghanna is fearr ar domhan.
- Caithfidh tú an bealach ceart maireachtála a mhaireachtáil, ansin tar éis cúpla lá feicfear go bhfuil an cileagram breise á úsáid go mall.
- Tar éis duit cinneadh tábhachtach a dhéanamh duit féin, chun an meáchan a laghdú, ní mór duit tú féin a spreagadh ar dtús go síceolaíoch don phróiseas deacair seo.
- Tá sé an-deacair an fhormáid riachtanach a thabhairt ar ais mura ritheann tú nó má ghearrann tú ar maidin. Más rud é ag an am céanna go bhfuil an bhean ag ithe go milis agus go bhfuil bealach beag soghluaiste aici dá saol, ansin ní éireoidh le hiompar dearfach.
- Le haghaidh siúlóid tháirgiúil, ní mór duit cur chuige ilchodach a úsáid.
Cén cineál fánaíochta gasta timpeall an tí nach mbíonn fo-iarsmaí ann?
Faightear gach laghdú meáchain atá réasúnta simplí le cabhair ó luas agus cothú ceart, ina bhfuil gach rud atá uait le haghaidh dea-oibre.
Cuimhnigh gur gá duit an úsáid a dhíchumasú nó a theorannú:
- milis. Cahap, milseoga milis agus torthaí, candies agus seacláidí.
- Mo tháirgí. Buidéil, bata, arán, crumpet manna.
- Táirgí te agus táirgí deataithe.
- Bia an-sailleach. Cáis, colbacy, bagún.
Déanann a lán daoine atá ag lorg an aiste bia is fearr dá mbaile botún comhionann: déanann siad a n-iontógáil próitéiní agus gráin a bhaint nó a theorannú go mór.
Is éard atá i gceist le heaspa carbaihiodráití ná cailliúint neart agus fuinnimh, gníomhaíonn sé cysts, agus níl an próitéin bhreise maith i gcomhair bia.
Ní chuideoidh aiste bia gan phróitéin le saillte a dhó agus meáchan a laghdú, ídíonn cur amú uisce cur amú uisce. Is féidir leis an tionchar diúltach a bhíonn ag diúltú fada ar bhia ina bhfuil próitéin a bheith ina dhífhoirmiú matáin agus ina dhóchán luathaithe.
Cad ba cheart dom a chasadh ar an roghchlár?
Ba chóir go mbeadh roghchlár aon duine atá ag iarraidh an meáchan a athshocrú comhdhéanta de:
- Bia saibhir i ngráin mhall. Is gá coirnéil a ithe ag tús an lae.
- Bia próitéin. Glasraí
- .
- Fryktov. Ba chóir iad a ithe i méid beag agus le haghaidh bricfeasta amháin, nó mar réamhtheachtaí idir bricfeasta agus lón.
- Méid beag saillte, atá le fáil in olaí de chineál talmhaíochta, cnónna, iasc de mhóin thuaidh.
Chomh maith le aire a thabhairt do chothú ceart, ní mór duit aird a thabhairt ar chleachtaí coirp. Úsáidfear luchtaithe simplí, ag siúl ar shiúl na gcos, ag dul suas an staighre gan an t-ardaitheoir a úsáid. Mar thoradh ar an athrú ar an mbealach maireachtála i mbeagán ama, tosóidh gach rud ag titim, agus ní thiocfaidh feabhas ar staid na sláinte ach.
An aiste bia is deacra
Is modh níos coitianta é aiste bia crua chun siúl i measc na mban atá ag iarraidh meáchan a laghdú i mbeagán ama. Is é an bhrí atá le réim bia den sórt sin meáchan agus toirt an choirp a laghdú i mbeagán ama.
Faightear an t-iomlán éifeachtach trí líon na saillte agus na carbaihiodráití a théann isteach san orgánach a eisiamh nó a theorannú, agus mar sin tosaíonn sé ag ithe iad trí iad a ithe.
Le réim bia docht, is féidir é a laghdú go leath cileagram in aghaidh an lae. Glacadh leis an innéacs seo a mheas míchuí, ach níor cheart é a úsáid ar feadh níos mó ná 2 sheachtain.
Tá sé níos deacra aiste bia a léamh, agus, le linn cúpla cyst, ceann a úsáid, agus ansin é a líonadh isteach nó a scríobhIs féidir iad a ithe ar feadh tréimhse ghearr, agus ansin ní mór duit filleadh ar do ghnáth-aiste bia.
roghchlár 3 lá
Ar feadh stráice 3 lá, is é an moladh nach bhfuil ann ach hercules agus kefir:
- C ytpa, brew 1 ghloine de hercules in uisce, ná cuir im leis. Bímid ag ithe é an lá ar fad.
- Ólann muid lítear kefir (íseal-calorie).
Aiste bia Mear tipiciúil
Is éard is aiste bia baile gasta ann aiste bia a thoirmisceann iontógáil bia íseal-calorie le linn cúpla méid beag bia agus codanna beaga. Le cabhair, ní féidir leat meáchan a laghdú, an iomarca toirte a bhaint sa choim, an bolg a bhaint.
Éifeachtacht - meáchain caillteanas 5 kg. Le cabhair uaidh, cailltear gach rud gan timpiste, ag an am céanna le tocsainí agus slagaí. Caithfear riachtanais aiste bia a chomhlíonadh go cruinn.
Roghchlár laethúil
- Bricfeasta: gloine uisce.
- 2 bhricfeasta: gloine bainne, mil nó cócó.
- Obed: gpefryt.
- Pepeyc: feoil friochta, sailéad glasraí.
- Dinnéar: billiard glasraí.
- Dinnéar: bouillon glasraí.
- Pepekyc don oíche: stoc glasraí.
Conas bouillon glasraí a dhéanamh: i leath lítear uisce, cuir piobarón, leath cileagram de pomidop, 300 g de riasc. Boil ar feadh 20 nóiméad, ag ligean dó imeacht.
Aiste Bia Éadrom
Toimhdeann an aiste bia seo modh cothrom chun an iomarca meáchain a laghdú, a bhfuil baint dhearfach aige le staid na sláinte, agus a fhuinneamh an fuinneamhIs bealach é seo chun an meáchan a laghdú go mall agus go hintuigthe, gan dálaí foircneacha a úsáid, mar ocras nó diúltú bia.
Ba chóir go mbeadh an t-athair déanta as dhá ghrán, lón éadrom, greim bia tráthnóna agus suipéar. Is féidir na táirgí a oscailt, a mhúchadh agus a bhácáil. Gan aclaíocht, cuideoidh an aiste bia seo leat 2-3 chileagram a chailleadh i seacht lá.
roghchlár 3 lá
| Roghchlár | |
|---|---|
| 1 cytki | Don bhricfeasta: 100 gram d’éanlaithe clóis nó mairteoil steak, 100 gram de thae glas neamhchócaráilte, gan tae. 2 bhricfeasta: oráiste, úll nó kiwi. Lón: 150 g d’iasc agus glasraí vape. Le haghaidh tae tráthnóna: iógart 200 g. Dinnéar: Twopog 150g |
| 2 chárta | Don bhricfeasta: 100 g min choirce, 30 g cáis, píosa aráin, tae le mil. 2 bhricfeasta: leath banana, grapefruit. Lón: anraith glasraí, sicín 50 g nó diúilicíní 100 g Snack: sailéad ón papusta le cairéid, peataí, agus giotáir ar ola olóige. Dinnéar: gloine iógart nó 100 gram tae. |
| 3 chárta | Bricfeasta: ubh ghrátáilte, spionáiste, sú oráiste, aibreog triomaithe. 2 bhricfeasta: piorra, pluma, mineralka. Lón: cabáiste, cairéad agus cyp-puree prátaí. Sailéad trátaí. Cucumber agus piobar burgúin. Sneaiceanna tráthnóna: kefir 200 g le píosa aráin. Dinnéar: Iasc bácáilte, cappuccino stewed, tae glas agus mil. |
Lean an aiste bia ar feadh i bhfad, ag cur béilí eile leis gach lá.
Aiste bia tapa chun méideanna bolg agus cliath a laghdú
Nuair is gá na ceintiméadar a laghdú i mbeagán ama, tabharfar aiste bia gasta duit chun meáchan a laghdú ar an bolg agus ar na taobhanna.
Chun na spotaí ar an bolg agus na taobhanna a laghdú go tapa, ní mór duit na treoirlínte seo a leanas don aiste bia seo a chur de ghlanmheabhair:
- Déan iarracht cothromaíocht dhiúltach fuinnimh a chruthú. Chuige seo, úsáidtear dhá rogha. Is é an chéad cheann an méid bia a itear a laghdú. An dara méadú ar thomhaltas calraí.
- Bí cinnte an méid fuinnimh a ídítear duit a urramú. Leis an mbreis air, ní bhfaighfear an toradh riachtanach, ach mura leor é, féadfaidh tú dochar a dhéanamh do do shláinte.
- Téigh níos minice, ach i gcodanna beaga.
- Ag glacadh spóirt - cuideoidh sé seo le barraíocht cileagram a bhaint den bholg agus ó na taobhanna.
Tá teorainn le bia i aistí bia gasta chun drochchriosanna a ithe. Is gá freisin dhá phríomhfhachtóir a chomhlíonadh: ná húsáid alcól agus ná caith tobac.
Aistí bia
monodiet Gréagach do 3 chealla
Is í an phríomhphointe di ná go bhfuil an sinter sáithithe le próitéin, is féidir gan bia a ithe a bhfuil próitéin agus saillte ann, ar feoil nó iasc iad. Féadfaidh tú ceithre chileagram a chailleadh don chéad bhéile eile.
Roghchlár: ní gá duit an ruán a fhiuchadh, ní gá duit ach é a fhiuchadh in uisce fiuchta agus ligean dó suí ar feadh oíche. Níor chóir go mbeadh an glan níos mó ná 200 g i bhfoirm thirim.
Ubh do 5 cytok
Tá an aiste bia seo bunaithe ar thomhaltas uibheacha vape gach lá. Tabharfaidh sí an deis gan ocras a mhothú agus i mbeagán ama meáchan a laghdú. Bianna ceadaithe: uibheacha sicín, feoil thrua agus iasc, tambóirín, torthaí, sailéid glasraí, earraí bácáilte san oigheann, kefir, agus bianna géar.
Tá cead aige uisce, tae glas agus luibhe, súnna, kefir beagmhéathrais a ól. Milseáin toirmiscthe, bia sailleacha, tae dubh agus caife, caora agus torthaí milis, alcóil, uisce le gáis.
Coimeádaí na seachtaine
Tá sé ar eolas nach bhfuil ach cúpla dreapadóir gasta ann mar an raon bia, atá comhdhéanta de kefir ar feadh seacht lá. Tá siad seo go léir an-chabhrach. Déantar idirdhealú orthu de réir a gcomhdhéanamh eiliminteach.
Bán ar feadh coicíse
Ní cheadaíonn daonra an aiste bia seo ar chor ar bith bianna a ithe a bhfuil líon níos mó carbaihiodráití iontu agus a bhfuil teorainn dhian saille iontu. Déantar próitéiní a ithe ag an am céanna le glasraí agus torthaí, a fheidhmíonn mar bhunús le snáithín, mianraí agus vitimíní.
Íseal-calorie
Is é croílár an aiste bia seo calories a laghdú i mbia mar gheall ar theorannú carbaihiodráití agus saillte.
Tá bunchoinníollacha áirithe ag an réim bia traidisiúnta, ina bhfuil a laghad calraí, agus ina dhiaidh sin is féidir an meáchan a laghdú agus an tsláinte a fheabhsú:
- Níor chóir go mbeadh luach cothaithe an bhia níos mó ná 1500 Calraí in aghaidh an ghiota.
- Níor chóir go mbeadh líon na saille níos mó ná ocht ngram in aghaidh an lae.
- Ba chóir go mbeadh iontógáil laethúil carbaihiodráití casta 100 gram, agus níor chóir cinn shimplí a ithe ar chor ar bith.
- Ól dhá lítear d’uisce plain gach lá.
Fyktova
Molann cothaitheoirí aistí bia a choinneáil ar feadh seachtaine ar a laghad. Mura leor an t-am seo, gur féidir é a shíneadh ar feadh 14 lá, sa chás seo, is féidir an cruas a mhaolú, ag méadú líon na gceap úsáideach.
Ní féidir aiste bia a ithe níos minice ná uair amháin gach trí mhí. Is gá a chur san áireamh, má tá briseadh síos ann, go gcaithfear an aiste bia a thosú arís.
Aistí bia cáiliúla domhanda
Seapáinis
Is é an aiste bia seo gan salann an ceann is cáiliúla ar domhan. Cyt tá sé ar aiste bia íseal-charbóin, saibhir i próitéin a mhéadaíonn meitibileacht. Deir go leor díobh siúd a d’imigh go n-éilíonn an aiste bia seo ullmhúchán intinne agus spreagadh tromchúiseach a bheith ann. Má bhreathnaíonn tú air go soiléir, ansin is féidir leat an cileagram breise a bhaint go deo.
Aiste bia Réaltaí Hollywood
Agus é á choinneáil, is gá líon na carbaihiodráití, na saillte agus luach cothaithe iomlán na miasa a laghdú. Tá níos mó táirgí againn ina bhfuil próitéiní: uibheacha, feoil, iasc, torthaí agus glasraí. Ólann muid leath lítear de leacht in aghaidh an lae.
6 finscéal
Baineann aiste bia leis an aicme cothaithe ar leithligh, a mhéadaíonn a éifeachtúlacht. Laistigh de shé lá, tá sé de dhualgas ar dhuine atá ag siúl seicheamh soiléir de na daoine seo a leanas atá taobh thiar den chumhacht eile a urramú.
Rothaigh sé an-éasca: sa chéad cymbals ba chóir duit breathnú ar an gcéad cymbal babhta, is é sin, comhdhéanamh ceimiceach den chineál céanna a ithe, ansin ar an taobh eile.
Conas mothú an ocrais a shárú?
- Ní mór duit dul thairis air. Ní mhaireann mothú an ocrais níos mó ná 10 nóiméad.
- Ól uisce le líomóid.
- Dí tuaslagán rosehip le mil.
- Ithe tae glas níos minice.
- Ól babhta uisce nuair is mian leat.
- Codail go maith.
- Úsáid vitimíní.
- Téigh ag lorg torthaí agus glasraí, ansin rachaidh mothú an ocrais in iúl.
Dul amach as an aiste bia
Braithfidh toradh agus fad saoil i laghdú meáchain ar an tréimhse tar éis an aiste bia a stopadh. Le linn rith an bholg, athraíonn sé go suntasach de réir méide, ag éirí níos lú gnáth.
Seo roinnt leideanna maidir le conas d’aiste bia a stopadh go maith:
- Tosaigh le linn snámha mór uisce.
- Sa chéad bhéile tar éis an aiste bia, ná hathraigh méid na coda.
- Úsáid táirgí rialta de réir a chéile.